برای کوچک کردن غبغب این تمرینات را به طور مرتب انجام دهید1- دهان را باز کنید- دهانتان را تاحد ممکن باز کنید . زبان را بیرون آورده سعی کنید به نوک چانه برسانید . تا ده شماره بشمارید و دوباره تکرار کنید. این حرکت را ده مرتبه تکرار کنید.
این حرکت موجب سفت شدن عضلات گردن و چانه می شود.
2- سر را آویزان کنید - روی تخت یا مبل دراز کشیده سر را از لبه تخت آویزان کنید. چانه را به سمت سینه بلند کنید و تا ده شماره بشمارید و دوباره به حالت اول برگردید. این حرکت را ده بار تکرار کنید.
3- بلند کردن چانه - این حرکت موجب تقویت و سفت شدن عضلات صورت و گردن میشود.
بایستید در حالتی که کمر و گردن را راست نگه داشته اید. چانه را به سمت سقف بالا بیاورید و تا ده شماره بشمارید. این حرکت را ده بار تکرار کنید.
4- حرکت توپ تنیس - یک توپ تنیس را جلوی گلو قرار داده و با چانه آن را نگه دارید. چانه را محکم به توپ بفشارید. در همین حالت تا ده شماره بشمارید سپس چانه را رها کنید. این حرکت را ده بار تکرار کنید.
5- علاوه بر حرکات بالا ، در صورتی که اضافه وزن دارید وزن خود را کاهش دهید.
این حرکات زمانی که همراه با رعایت یک رژیم غذایی مناسب انجام شود بسیار موثرتر خواهند بود.
