چک لیست مواد غذایی مورد نیاز در بارداری:
🔸ویتامین ها و مکملهایی که پزشک تجویز کرده است.
🔸حبوبات و بنشن :
شامل برنج قهوه ای و نان سبوس دار ، حبوبات ، عدس ، پاستا، بادام زمینی
🔸کلسیم :
شامل پنیر ، شیر، ماست، دانه کنجد و قرص مکمل کلسیم
🔸 گیاهان و سبزیجات سبز و زرد :
شامل سیب زمینی، هویج، بروکلی، کاهو ، اسفناج ، انبه
🔸 ویتامین ث :
شامل میوه یا آب میوه پرتقال و انبه و بروکلی و توت فرنگی ، گل کلم
🔸 پروتئین :
شامل گوشت ، ماهی، پنیر، تخم مرغ ، ماست ، کره بادام زمینی ، حبوبات
🔸 آهن :
شامل گوشت ، ماهی ساردین ، خشکبار ، تخم کدو، اسفناج
🔸چربی:
شامل کره بادام زمینی، خامه ، سس ، زیتون، کره
🔸مایعات :
شامل آب و آبمیوه طبیعی
