تا ۵ سال پیش، تعداد کسانی که نام کراس فیت را شنیده بودند زیاد نبود، چه برسد به تعداد افرادی که در انواع تمرینات این رشته شرکت داشتند. وب سایت مجله علم ورزش - هدی بانکی: تا ۵ سال پیش، تعداد کسانی که نام کراس فیت را شنیده بودند زیاد نبود، چه برسد به تعداد افرادی که در انواع تمرینات این رشته شرکت داشتند. اما حالا یکی از ورزشهایی است که به سرعت در حال رشد و پیشرفت میباشد و مشتاقان و طرفداران زیادی جذب این تمرینات چالش برانگیز میشوند.هم راستا با رشد و توسعه این رشته اشتباهات و خطراتی هم وجود دارد. شما چه یک کراس فیتر مجرب باشید و چه یک کراس فیتر مبتدی، ممکن است دچار اشتباهاتی شوید که ریسک خطر و افت روندتان را دربر داشته باشد.
"خبرخوان ایران کلینیک"
اشتباه اول: پایه ریزی نکردن
درست مانند اساس یک ساختمان، باید پیش از شرکت در هر وزنه برداری سنگینی، اساس و پایه محکم و ثابتی ایجاد کنید. اگر میخواهید سطح فیتنستان را بالا ببرید، باید هوشمندانهتر تمرین کنید؛ نه شدیدتر! روند آهسته و پیوسته، بهترین شیوه برای قهرمانی و موفقیت است. اگر قدرت را در رأس هرم قرار دهیم، ثبات و تعادل در قاعده آن است". فیتنس یک پروسه همیشگی است؛ ابتدا اساس فیتنس تان را بسازید و سپس شروع به افزایش شدت کنید، چه در مورد وزن، تکرار یا تنوع یک تمرین. به این پروسه اعتماد کنید.
اشتباه دوم: فدا کردن فرم صحیح برای تکرار
تمرکز و دقت روی نحوه انجام، درست مانند اولین قدم یعنی پایه ریزی اهمیت دارد. ما وقتی چیزی را میخواهیم معمولاً هر کاری برای به دست آوردنش انجام میدهیم. کراس فیت هم از این قاعده مستثنی نیست و اشتباهی که در این زمین معمولاً رخ میدهد قربانی کردن فرم برای تکرار است.
مثلاً زمانی که قرار است فقط یک حرکت ددلیفت را انجام دهید به تکرار آن فکر می کنید یا اگر هنگام شنا رفتن، سینه تان با زمین تماس پیدا نکند، یعنی فرم اجرا را فدای تکرار آن کرده اید. تمام این غفلتها و از هدف دور شدنها شما را در معرض آسیب به خودتان قرار میدهد. وقتی فرم را فدای کیفیت میکنید، همیشه خودتان را در معرض هر پیشامدی قرار میدهید. هیچ چیزی به اندازه اجرای درست حرکت اهمیت ندارد.
اشتباه سوم: تمرین بیش از حد
خیلیها موافقند که کراس فیت میتواند اعتیادآور باشد. از پشت سر گذاشتن محدودیتهای فردی گذشته گرفته تا ثبت رکوردهای شخصی و رقابت با دوستان جدید. کراس فیت همیشه شما را در شرایطی قرار میدهد که طالب دستاوردهای بیشتری باشید. کراس فیت هم برای ذهن و روان شگفت انگیز است و هم برای بدن، اما باید تعادل و ظرفیت های فردی را هم در نظر داشت.
"خبرخوان ایران کلینیک"
برای بعضی از افراد مانند رقبا، شاید این ظرفیت به معنی دو تمرین در روز و چهار بار یا بیشتر در هفته باشد. برای برخی دیگر میتواند به معنای سه WOD در هفته باشد. تمرین بیش از اندازه منجر به فرسودگی و حتی آسیب میشود. ریکاوری هم به اندازه تمرین مهم است. بنابراین به خاطر داشته باشید که باید روزهایی را هم برای استراحت در نظر بگیرید تا بدن تان کاملا ترمیم شود.
اشتباه چهارم: رقابتهای مکرر در تمرین
رقابت، جنبه مهمی از تمام ورزش هاست و این طبیعت بشر است که سعی دارد، مدام پیشرفت کند. رقابت میتواند با خود یا با دیگران باشد. تمرین برای ورزیده شدن است و رقابت برای رقابت. نکتهی منحصر به فردی که درباره کراس فیت وجود دارد این است که "ورزشی برای فیتنس" است، بنابراین ممکن است کمی گیج ک�