برای کمک به کاهش وزن، پیشگیری از حمله قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2 و مرگ های ناگهانی، می توان به رژیم غذایی مدیترانه ای متوسل شد.اسیدهای چرب امگا 3 به مقدار زیاد در رژیم مدیترانه ای یافت می شود.
در رژیم غذایی مدیترانه ای از ماهی، روغن زیتون و گوشت سفید به جای چربی هایی مانند کره یا گوشت قرمز، بهره بگیرید و نان سبوس دار، میوه ها و سبزیجات و حبوبات به جای دسرهای شیرین، در میان وعده ها را انتخاب کنید.
