رژیم غذایی صحیح از دکتر بهمن محمدی متخصص تغذیه ویژه افراد بسیاركم خوراك ✅شنبه صبحانه : نان و پنیر و گردو یک سوم نان لواش و یک قوطی کبریت پنیر و یک و نیم عدد گردو تذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد. میان وعده صبح : یک واحد میوه ناهار : چلو خورش قورمه سبزی دو کفگیر برنج و هفت قاشق غذاخوری خورش+ یک قوطی کبریت گوشت و نصف کف دست ته دیگ دسر : یک لیوان بستنی تذکر : یک لیوان بستنی، یک لیوان استاندارد به حجم 250سی سی می باشد. میان وعده عصر : یک واحد میوه شام : املت گوشت یک قطعه املت و یک سوم نان لواش دسر : سه چهارم یک قطعه کیک شکلاتی تذکر : یک قطعه املت به ابعاد هشت در پنج سانتی متر می باشد. تذکر : یک قطعه کیک شکلاتی به ابعاد پنج در ده و ضخامت پنج سانتی متر می باشد. وعده قبل از خواب : یک لیوان شیر یا ماست
✅یکشنبه صبحانه : نان و پنیر یک سوم نان لواش و یک قوطی کبریت پنیر تذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد. میان وعده صبح : یک واحد میوه ناهار : آش شله قلمکار یک بشقاب متوسط سوپخوری آش شله قلمکار و چهار پنجم نان لواش و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست دسر : سه چهارم فنجان ژله میان وعده عصر : یک واحد میوه شام : ساندویچ همبرگر یک چهارم ساندویچ همبرگر متوسط دسر : یک و نیم قطعه شکلات تذکر : یک قطعه شکلات به ابعاد سه در چهار سانتی متر می باشد. وعده قبل از خواب : سه چهارم لیوان شیر یا ماست
✅دوشنبه صبحانه : شیر و بیسکویت یک لیوان شیر و دو عدد بیسکویت میان وعده صبح : یک واحد میوه ناهار : استانبولی پلو با مرغ دو کفگیر پلو و نصف کف دست ته دیگ دسر : یک لیوان بستنی تذکر : یک لیوان بستنی، یک لیوان استاندارد به حجم 250سی سی می باشد. میان وعده عصر : یک واحد میوه شام : کشک و بادمجان یک سوم بشقاب متوسط کشک و بادمجان و یک چهارم نان لواش و سبزی خوردن به میزان دلخواه دسر : یک قطعه کیک شکلاتی تذکر : یک قطعه کیک شکلاتی به ابعاد پنج در ده و ضخامت پنج سانتی متر می باشد. وعده قبل از خواب : یک لیوان شیر یا ماست
✅سه شنبه صبحانه : شیر و خرما یک لیوان شیر و دو عدد خرما میان وعده صبح : یک واحد میوه ناهار : چلو خورش قیمه بادمجان یک و نیم کفگیر برنج و پنج قاشق غذاخوری خورش+ سه چهارم بادمجان+ یک و نیم قوطی کبریت گوشت و یک کف دست ته دیگ دسر : یک لیوان بستنی تذکر : یک لیوان بستنی، یک لیوان استاندارد به حجم 250سی سی می باشد. میان وعده عصر : یک واحد میوه شام : آش سبزی دو سوم بشقاب متوسط سوپخوری آش و یک چهارم نان لواش دسر : یک قطعه شکلات تذکر : یک قطعه شکلات به ابعاد سه در چهار سانتی متر می باشد. وعده قبل از خواب : یک لیوان شیر یا ماست
✅چهارشنبه صبحانه : شیر و موز یک لیوان شیر و نصف موز بزرگ میان وعده صبح : یک واحد میوه ناهار : کتلت گوشت سه عدد کتلت گوشت و گوجه فرنگی به میزان دلخواه و یک عدد نان لواش و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست دسر : هشت عدد چیپس تذکر : یک عدد کتلت به ابعاد هشت در پنج سانتی متر می باشد. میان وعده عصر : یک واحد میوه شام : دلمه فلفل یک عدد دلمه فلفل و یک چهارم نان لواش دسر : یک قطعه کیک شکلاتی تذکر : یک قطعه کیک شکلاتی به ابعاد پنج در ده و ضخامت پنج سانتی متر می باشد. وعده قبل از خواب : یک لیوان شیر یا ماست
✅پنجشنبه صبحانه : نان و پنیر و گردو یک سوم نان لواش و یک قوطی کبریت پنیر و یک و نیم عدد گردو تذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد. میان وعده صبح : یک واحد میوه ناهار : ماکارونی با قارچ یک و سه چهارم لیوان ماکارونی و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست دسر : یک و نیم فنجان ژله میان وعده عصر : یک واحد میوه شام : برنج و خورش دلخواه سه چهارم کفگیر برنج و دو قاشق غذاخوری خورش+ یک قوطی کبریت گوشت دسر : یک قطعه شکلات تذکر : یک قطعه شکلات به ابعاد سه در چهار سانتی متر می باشد. وعده قبل از خواب : سه چهارم لیوان شیر یا ماست
✅جمعه صبحانه : شیر و خرما یک لیوان شیر و دو عدد خرما میان وعده صبح : یک واحد میوه ناهار : چلو کباب کوبیده یک و سه چهارم کفگیر برنج و سه چهارم سیخ کباب کوبیده و گوجه فرنگی کبابی به میزان دلخواه و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست دسر : هشت عدد چیپس تذکر : یک سیخ شامل سی سانت متر کباب کوبیده می باشد. میان وعده عصر : یک واحد میوه شام : املت گوجه فرنگی یک و نیم قطعه املت و یک سوم نان لواش دسر : سه چهارم قطعه کیک شکلاتی تذکر : یک قطعه املت به ابعاد هشت در پنج سانتی متر می باشد. تذکر: یک قطعه کیک شکلاتی به ابعاد پنج در ده و ضخامت پنج سانتی متر می باشد. وعده قبل از خواب : یک لیوان شیر یا ماست.